Motivated CrossFit : 7 Techniques Pour Démarrer et Rester Motivé(e)

Les athlètes de niveau professionnel ne sont pas plus motivés que vous.

Les athlètes olympiques ne veulent pas juste “plus que tout”.

Les meilleurs CrossFitters de votre salle ont les mêmes difficultés de motivation que vous.

La différence ? Ils savent comment se motiver (et quoi faire quand ils n’ont aucune motivation du tout).

Demandez à quiconque est au sommet de la forme : Parfois, ils n’ont pas envie de s’entraîner. Et ces personnes avec des abdos bien dessinés ? Ils ont envie d’une part de gâteau aussi.

Alors pourquoi s’entraînent-ils quand même ? Pourquoi suivent-ils leur plan alimentaire quand les choses deviennent difficiles ?

Voici comment faire – et la bonne nouvelle, c’est que vous pouvez utiliser la MÊME stratégie qu’eux.

1. Engagez un coach. Vous avez besoin d’être responsable devant quelqu’un d’objectif. Votre conjoint ne vous poussera pas. Vos collègues ne veulent pas vraiment que vous réussissiez. Et vos amis ne veulent pas que vous changiez du tout. Vous avez besoin de quelqu’un pour :
   • Éliminer vos à-priori
   • Obtenir des résultats RAPIDEMENT (vous verrez pourquoi dans la prochaine étape)
   • Vous rendre responsable. Vous pouvez “ghoster” quelqu’un par message, mais vous ne pouvez pas manquer de rendez-vous.
   • Fournir une “douleur” en cas d’échec. Cela signifie que vous devez payer pour le coaching. Sinon, il n’y a aucune véritable conséquence à l’échec… et vous régresserez.
     
2. Obtenez un résultat vraiment rapide.
   
   Nos cerveaux sont câblés pour récompenser les gains rapides et la nouveauté. Si nous ne voyons pas rapidement de résultats, nous perdons notre motivation. Il est essentiel que quelqu’un vous dise, “Vous avez vraiment bien fait ceci ou cela”. Des applications comme Strava et Garmin Connect sont excellentes pour vous donner de petites récompenses lorsque vous accomplissez quelque chose pour la première fois. Mais un coach s’occupera également de cela pour vous.
   
3. Établissez un “challenge” à court terme pour vous-même… mais ayez un plan pour après la fin du défi.
   
   Un challenge de six semaines est idéal pour se motiver… Mais la plupart des gens abandonnent quand il se termine, et beaucoup finissent même pire qu’avant. Dans mon expérience, les gens qui font des régimes à court terme (comme le jeûne intermittent ou les régimes cétogènes) reprennent généralement le poids qu’ils ont perdu et bien plus encore. Le caractère insoutenable du régime, ainsi que les dommages à long terme sur leur métabolisme, les rendent en réalité en moins bonne santé.
   
   Vous pouvez faire ces choses ; ne vous méprenez pas. Faites-vous opérer si c’est ce que vous voulez. Mais ayez la deuxième étape prête et prête à être mise en œuvre avant de passer à la première. Encore une fois, un coach peut élaborer ce plan pour vous.
   
4. Cela finira par devenir une habitude.
   Il ne sera pas toujours difficile d’aller à la salle, de faire les courses ou de préparer vos repas. Cela deviendra PLUS FACILE, mais seulement si vous maintenez l’habitude. En général, il faut environ 90 jours pour que nos comportements deviennent des habitudes, puis quelques mois de plus pour que nos habitudes deviennent “juste ce que nous faisons”. Retrouvez plus d’astuces sur les habitudes ici : http://www.jamesclear.com
   
5. Prenez note de tout.
   Suivez vos séances d’entraînement. Notez vos meilleurs scores personnels.Suivez votre apport alimentaire. Notez vos réussites. Suivez votre sommeil. Découvrez notre guide de nutrition ici : https://www.blog.mars-crossfit.com/5-raisons-dessayer-lentrainement-crossfit-pour-la-perte-de-poids-et-la-sante/
   
   Notez comment tout est lié : Si je dors moins, j’ai envie de plus de caféine. Quand je bois plus de caféine, j’ai envie de plus de sucre. Quand je mange plus de sucre, je perds la motivation de m’entraîner. Quand je ne m’entraîne pas, je suis plus stressé. Et quand je suis plus stressé, je dors moins.
   
6. Utilisez vos outils pour planifier.
   Par exemple, au lieu de simplement entrer les repas d’aujourd’hui dans MyFitnessPal avant de dormir, entrez tous vos repas dans MyFitnessPal à l’avance. Ensuite, ajoutez ou retirez des glucides, des graisses et des protéines pour faire vos macros, et voilà – vous avez un plan alimentaire pour le lendemain !
   Faites-moi confiance : c’est bien mieux que de vous bourrer de Rice Krispies à 20 heures parce que vous n’atteignez pas vos objectifs en glucides.
   
7. Vérifiez vos progrès.
   Vous n’allez pas battre votre record personnel à chaque entraînement. Mais cela ne compte pas du tout. Ce qui compte vraiment, c’est la régularité. Les personnes qui se présentent tous les jours, même si elles ne donnent que 50% de leur meilleur effort, obtiennent de meilleurs résultats que celles qui se donnent à fond une fois par semaine.

Les personnes qui donnent tout pendant 90 jours puis disparaissent obtiennent généralement des résultats incroyables, puis redeviennent grosses. Ou elles deviennent fortes, puis se blessent. Les personnes qui se présentent simplement à leurs rendez-vous deviennent fortes, maigres et heureuses pour toujours.

Je veux que vous sachiez ceci : Les jours où vous avez le MOINS de motivation sont les jours où vous obtiendrez les MEILLEURS résultats.

L’action constante et imparfaite gagne toujours.

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